便秘解消 ダイエット 運動

便秘を解消をするために意識したい毎日の生活習慣では、食事の内容に気を付けることも重要ですが、簡単な運動を組み合わせていくと良いと思います。

また、身体を動かしてカロリーを消費することは便秘解消の効果だけでなく、全体のボディラインを引き締めるダイエット効果にもなります。

便秘解消効果と同時にダイエット効果も出せるということであれば、最初は身体の負担にならない範囲で、少しずつ毎日の習慣に取り入れることをオススメします。

便秘解消効果の運動：ウォーキング

どんな運動が便秘解消に役立つかというと、手軽に取り組める一番簡単な方法としてはウォーキングです。

ランニングという人もいますが、ランニングは膝を痛めたり腰に負担をかける場合があるので、最初はウォーキングが良いと思います。

ウォーキングは背筋を伸ばし正しい姿勢で行うようにしてください。

そうすると、内臓全体が適度に揺れる振動が刺激となって伝わることで、大腸の働きが活発になり便秘解消の効果につながっていきます。

ウォーキングをする際、最初は30分程度から始めていくと良いと思います。

そして、ウォーキングに身体が慣れたと感じたら、時間や距離を増やしたり、少しピッチの早いランニングなどにステップアップされてみてください。

また、最初はウォーキングでもハードルが高いなと思う場合は、自宅の周辺を軽く散歩する程度でもかまいません。

ここで、１番重要なのは、便秘を解消する為にも今まで以上に身体を動かす習慣を継続するということになります。

便秘解消効果の運動：ストレッチやヨガ

ほかには、自宅で簡単なストレッチでも便秘の解消を行うことができます。

身体をゆっくりと動かすストレッチ運動は、動きそのものが大きく激しくありません。

しかし、リンパの流れを改善する効果や血行を促進させる効果があり、身体全体の血行が良くなると大腸も含めた内臓器官の健康的な働きが活発になります。

また、リンパの流れが改善されるということは、身体の新陳代謝機能を改善させることにも直結します。

同じ効果の運動でヨガも便秘解消に効果があるので、無理なく自分の中で続けやすいと思う物を選ぶようにしてください。

また、数年前に腰を左右に捻（ひね）る運動が流行りましたが、この運動も大腸の働きを活発にするので、便秘解消に効果があります。

ほかにも手軽な方法では便秘解消効果を持ったツボを刺激するという方法もあるので、これらを試してみることも良いと思います。
便秘解消効果のある身体のツボ

便秘解消運動の後は、必ず多目の水分補給を

便秘解消の運動が終わった後は、忘れずに水分補給をするようにしてください。

特にウォーキングの後は、喉が渇いていなくても必ず水分補給してください。

水分補給は便を柔らかくする便秘解消効果だけでなく、運動後の脱水症状を予防の為にも大切なことなので、運動後の水分補給も習慣化をされてください。
便秘解消や予防に効果的な2種類の水分摂取法

便秘解消運動はストレス解消・ダイエット・アンチエイジングに効果的

便秘解消の運動と言っても、無理に身体をを激しく、たくさん動かすものでなく、非常に簡単なものでも毎日続けることで充分に効果を出すことができます。

ウォーキング以外の運動は、5分程度で簡単にできる運動ですから、続けていくにもあまり苦にならないと思います。

このように、身体を動かすことは気分転換などの効果があるので、日常生活で溜まったストレスを解消することでも充分に便秘解消の効果につながります。
便秘とストレス

便秘解消の効果が出た後も、継続することでダイエット効果、体内の新陳代謝を活発にさせるアンチエイジング効果などにも期待できます。
便秘とダイエット

このような便秘解消や予防のための運動習慣を維持しながら、便秘解消効果と同時にダイエット効果も備えたサプリメントなどを利用すると、さらに、効率が良くなるだけでなく便秘解消とダイエットの相乗効果も期待できます。

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