ダイエットと便秘の関係

ダイエットが原因の便秘

体型などが気になりだして、ダイエット効果を出すために、今まで食べていた量を減らす食事制限などを行うと思いますが、こうしたことが、むしろ慢性的な便秘の原因を作ってしまう場合が数多くあります。

 

また、ダイエットを始める前は、特に便秘に悩まされることがなかったのに、ダイエットに取り組んでみると便秘で悩まされてしまうという事があります。

 

便秘をしている状態は、いくら頑張ってみてもダイエットの効果はしっかりと表れないどころか、便秘状態でのダイエットは美容面だけでなく健康面に大きなデメリットを出してしまいます。

 

また、食事制限のダイエットを実践すると空腹感を感じることが多くなりますが、人間の三大欲求とも言われている食欲・睡眠欲・性欲のうち最も重要である食欲を我慢することから、便秘を引き起こす原因となる精神的ストレスも蓄積されます。
ダイエットと便秘便秘とストレスの関係

 

そして、ダイエットで落としたい思ってる脂肪が皮下脂肪なのか内臓脂肪なのかを自分で知っておくことも大切で、女性は皮下脂肪、男性は内臓脂肪が付きやすいと言われています。
ダイエットと便秘便秘と皮下脂肪の関連 ダイエットと便秘便秘と内臓脂肪の関連

 

さらに、慢性的な便秘状態が続いている方は、本来は排出されるはずの老廃物である便が最大で約4kgほど大腸内に溜まっているとも言われます。

 

このような背景から、一部で効果的なダイエット方法として、下剤ダイエットを推奨していることがあります。

 

しかし、これは、ダイエット効果が無いばかりか、最悪の症状では人工肛門になってしまうケースなどが多いことでも問題視されているので、絶対に下剤ダイエットは実践されないでください。
ダイエットと便秘下剤での便秘解消とダイエット

『食事制限=ダイエット効果』という考え方が慢性便秘への悪循環に

ダイエットの効果を確実に出すためには、なによりも身体の代謝機能が良い状態を保つ必要があります。

 

しかし、ダイエット効果が悪くなるからと、身体の代謝機能を促進させたり脂肪を燃焼させるのに必要な筋力を作るための必要最低限の脂質やタンパク質などの栄養素が不足します。

 

そうなると、ダイエット効果が表れないだけでなく、このような食事制限で身体に不足していた脂質やタンパク質などが急激に吸収されて、リバウンドが表れてしまいます。

 

便秘 ダイエット

そして、便秘状態になると体内に腐敗ガスや活性酸素がたくさん発生するため、カロリーを燃焼させにくくなります。
ダイエットと便秘慢性便秘中の腸内

 

そうなると、逆に皮下脂肪も蓄積しやすい状態になるので、ダイエットをしていても効果を感じることがなくて、空腹感によるストレスだけ溜まる逆効果になってしまいます。
ダイエットと便秘便秘とストレスの関連

 

自分をキレイに保つためのダイエットは、本当に良いことだと思いますが、単純に『食事制限=ダイエット効果』として、無理なダイエットで便秘に苦しむの本末転倒です。

 

そして、食事制限のダイエットをしながらも便秘にならずに効果を出すために大切なことは、全体の食事量を制限するのではなく、これまで過剰に摂取していた糖質や脂質の量を把握して、その量を制限していくことが大切です。

 

そのためには、自分がこれまで食べることの多かった食品のカロリー量を確認することに合わせて、普段の1日の生活で、どれだけのカロリーを消費しているかの確認も必要です。

 

そして、摂取したカロリーに対してダイエットのために消費するカロリーが少なければ、カロリー消費量を高めるためにも、ある程度の運動が必要になってきます。

 

このように、ダイエットに取組みながらも便秘にならないようにするために、まずは、これまで過剰に摂取していたカロリーを含む食品を把握して減らしながら、適度な運動を取り入れることから始めてください。

 

また、気温が低下して一年で最も便秘が多くなる季節の冬は、冬太りや正月太りという言葉のあるように、運動しても発汗しにくいことで新陳代謝や脂肪燃焼の効率が他の季節よりも低下します。

 

そのため、冬太りや正月太りを解消する為のダイエットには、効率良く行なう為に少し工夫が必要です。
ダイエットと便秘冬太り(正月太り)と便秘の関連と解消法

『便秘解消=ダイエット効果』を両立させるのに相性の良い食品

そして、数多くある食品の中でも、食物繊維はダイエットにも便秘解消にも、とても相性の良い食品と言われます。

 

これは胃や腸内で水分を吸収すると、膨張して満腹感を得る効果があるのと同時に、膨張した食物繊維は、余分な脂質や老廃物に絡まり体外に排出させて便秘解消の手助けをするためです。

 

ほかにも、食物繊維は一般の食品にカロリーが低いことも特徴の1つです。

 

この作用を利用しているのが、食物繊維が多く含まれてる大豆を原料とした、おからや豆乳を使ったダイエットもあります。
ダイエットと便秘食物繊維など便秘解消とダイエットの効果を高める食べ物

 

また最近は、これらの成分と同時に、酵素の力も活用したダイエットなども注目を集めています。

適度な運動は便秘解消にもダイエットにも効果的

便秘 ダイエット

その上で水分をたっぷり摂取しながら適度な運動で身体を動かすことが、最も効率の良いダイエット方法になります。

 

前述しましたが、食事を摂らなければ体重が落ちるという間違った認識で、食事制限をする人がたくさんいます。

 

しかし、この方法は老廃物(宿便)が排出されにくく、逆に、体内が汚れてしまうことにもなってしまうので、確実なダイエットの効果にはつながりません。

正しい便秘解消とダイエットだけが美容効果にも直結

さらに、このように老廃物(便)が溜まっててしまうことで、腐敗した便から発生する腐敗ガスや大腸の健康な動きを妨げる悪玉菌が発生します。

 

そして、腐敗ガスは血液の中に溶け込むことで血液をドロドロにしてしまい、ニキビ、吹き出物、乾燥肌などの肌荒れの原因になるだけでなく、口臭や体臭の原因、そして、本来の代謝機能まで低下させて脂肪を溜めやすくなります。
ダイエットと便秘便秘と口臭の関連 ダイエットと便秘便秘と体臭の関連

 

また、前述しましたが、身体の代謝機能が低下すると、内臓脂肪がリバウンドしやすい状態になるので、きちんと便秘解消や予防と並行してダイエットを行ってきましょう。

 

最近は腸内の善玉菌(ビフィズス菌)を増やす便秘解消とダイエットの目的で芸能人では、モデルの紗栄子さんや東尾理子さんなどが、自身のブログなどでオリゴ糖を愛用していることを紹介しています。
ダイエットと便秘オリゴ糖食品を使った便秘解消のメリットとデメリット

 

そして、正しい方法で行なわれる便秘解消は、そのままダイエット効果として表れるだけではなく、体内に溜まっている毒素を排出するデトックス(解毒)効果にも繋がるので、身体の内面からも美しくなることが可能です。
ダイエットと便秘便秘解消で表れる身体のデトックス(解毒)効果

 

そして、便秘解消を即効で行い、さらにオリゴ糖食品などを利用し続けて腸内環境で善玉菌が優勢になるように意識していると、腸内フローラのレベルから改善されるようになります。
ダイエットと便秘最近解明された腸内環境の腸内フローラとは

 

たとえば、同じように便秘の悩みが無かったり便秘が解消された方でも、腸内フローラが普通の状態の方と良い状態に改善された方でダイエットを実践された効果を比較すると、当然、腸内フローラが良い状態に改善された方のほうがダイエットの効果も高くなります。

 

そのため、便秘解消効果だけでなくダイエットの効果まで出したいと思われている方は、これからの便秘予防と同時に腸内フローラを良い状態に改善することも視野に入れると、さらに効果的だと言えます。
ダイエットと便秘腸内フローラとダイエットの関係

 

そして、ダイエット効果と同時に便秘解消の効果も高い食物繊維などの成分を最も効率的に摂取できる方法が、サプリメントからの摂取と言われます。

 

また、最新の便秘解消サプリメントでは、厚生労働省の認可を受けながら、便秘解消効果とダイエット効果を両立する返金保証付きの製品などもあります。

便秘 ダイエット

 

NEXT:便秘による美容への悪影響

 

 

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